منتدي بنات كول علي طول

منتدي بنات كول علي طول


 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول
الرجاء عدم التسجيل لو مش هتبقي نشيط

شاطر | 
 

 ✿المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
رحوبة
عضو برونزى في منتديات بنات كول علي طول
عضو برونزى في منتديات بنات كول علي طول
avatar

عدد المساهمات : 80
تاريخ التسجيل : 17/05/2011

مُساهمةموضوع: ✿المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿   الجمعة يونيو 10, 2011 8:29 pm



* المفتاح الأول :
حدد أهدافك
بدلا من قولك أريد لجسمي قواما جيدا قل سأمشي لمده عشرين دقيقه ثلاث مرات في الأسبوع
أو أريد أن اخفض وزني بمقدار 5 كجم خلال أربعة أشهر .
لتكن أهدافك محدده وواقعية .
* المفتاح الثاني :
كافئ نفسك
إذا نجحت في تخفيض الكيلو جرامات الخمسة فاشتري لنفسك تلك الساعة التي كنت تود شراءها . قد تعتبر هذه رشوه ،
ولكنها طريقه ناجحة .
ولكن لا تكافئ نفسك بأكل قطعه جاتوه دسمه من سبع طبقات .


* المفتاح الثالث :

خصص سجلا لتدريباتك
سجل تفاصيل تدريباتك اليومية في مذكره خاصه ،
وسيساعدك هذا السجل على تتبع مدى تقدمك ،
كما انه سيكون حافزا للمتابعة والاستمرار .

* المفتاح الرابع :

تدرج ببطء
لا تبدأ بثلاث ساعات من التدريبات ، إذا انك ستؤذي جسمك إن فعلت ، كما سيصيبك الملل بسرعة .
حاول أن تبقى متعطشا دوما للتدريبات.


* المفتاح الخامس :

أبحث عن زميل يشاركك التدريبات
إجراء التدريبات برفقه صديق أو مجموعه من الناس
يشد من عزيمتك ، أو يدفعك للنهوض من مقعدك المريح
في الأوقات التي تراودك فيها نفسك للاسترخاء في البيت ومتابعه برامج التلفزيون المكررة بدلا من الانطلاق لممارسه التدريبات .
* المفتاح السادس :
اختبر مدى لياقتك
لا تقلق من هذا الاختبار ( إذا انك لن ترسب فيه )
فأختبر تقييم لياقتك البدنية من شأنه أن يحدد المواقع التي يجب عليك أن تركز عليها أثناء التدريب ،
مثل : قوه العضلات ، أو مرونة الجسم ، أو الدهون المتراكمة .
* المفتاح السابع :

توقع تدريبا شاقا
يجب ألا تسبب لك التدريبات الألم ،
ولكن توقع أن تؤدي مهمات لا تتسم بالسهولة مادمت قد أهملت جسمك طوال الفترة الماضية
* المفتاح الثامن :

أشتر المعدات المناسبة
لا داعي لإنفاق كل مدخراتك ،غير إن صرفك تلك النقود على المعدات المناسبة أو ممارسه التمارين
في نادي جيد من شأنه زيادة فرص نجاحك
* المفتاح التاسع :

اختر قدوه لك
بطلك قد يكون جدتك التي تمشي مسافة ميل واحد كل يوم ،
أو زميلا لك كان خاملا وهو الآن يشارك في سباق لمسافة عشرة كيلو مترات .
اختر إنسانا يمكنك إن تقول لنفسك حين تفكر
فيه إذا كان هو يستطيع أن يفعل هذا فلماذا لا استطع أنا أن أفعل .
* المفتاح العاشر :
ثقف نفسك
كلما ازدادت معرفتك وثقافتك عن اللياقة البدنية استمتعت أكثر بالتدريبات .


دمتم بود
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
MS_EGYPT
عضو رائع جدا في منتديات بنات كول علي طول
عضو رائع جدا في منتديات بنات كول علي طول
avatar

عدد المساهمات : 157
تاريخ التسجيل : 17/05/2011
العمر : 23

مُساهمةموضوع: رد: ✿المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿   الإثنين يوليو 25, 2011 11:40 pm

مشكوررررررررررر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://banatgadan.forumegypt.net
عاشق توتي
عضو جديد في منتديات بنات كول علي طول
عضو جديد في منتديات بنات كول علي طول


عدد المساهمات : 6
تاريخ التسجيل : 04/08/2011

مُساهمةموضوع: رد: ✿المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿   الخميس أغسطس 04, 2011 11:49 pm

شكراااااااااااا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
دلع وكلى ولع
عظو فعال في منتديات كول علي طول
عظو فعال في منتديات كول علي طول


عدد المساهمات : 50
تاريخ التسجيل : 10/09/2011

مُساهمةموضوع: رد: ✿المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿   الإثنين سبتمبر 12, 2011 3:16 am

يسلمممممممممممممموووووووووووو على احلى عضوء


















رححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححح
ححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححح
حححححححححححححححححححححححححححححححححححححححح
حححححححححححححححححححححححححححححح


وووووووووووووووووووووووووووووو















ببههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه


















ههههههههههههههههههههههههههه






















مممممممممممممممممممممممممككككككككككككككككك












نننننننننننننن











نتعرف انا دلع وكلى ولع






































الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
✿المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدي بنات كول علي طول :: تمارين رياضية رجيم تخسيس رياضة لتخفيف الوزن تنحيف-
انتقل الى: